Achte den Moment, ohne zu bewerten | Dein Achtsamkeitstraining für zu Hause
„Nicht höher, schneller, weiter, sondern achtsamer, langsamer, menschlicher.“
Achtsamkeit, das Trendwort unserer Zeit. Aber wie bin ich achtsam? Wie kann ich Achtsamkeit in meinen Alltag einbinden?
Achtsamkeit heißt „Sei im Hier und Jetzt“. Nicht nur körperlich, sondern auch mental. Versuche dich mit deinen Gedanken auf die Gegenwart zu fokussieren, hänge nicht an Vergangenem und träume nicht vom Zukünftigen. Sei achtsam, achte den Moment, ohne ihn zu bewerten. Wir haben hier für dich eine einfache Idee, wie du Achtsamkeitstraining in deinen Alltag integrieren kannst.
Das brauchst du:
- verschiedenfärbiges Papier
- Stift und Schere
- Washi-Tape und verschiedene Aufkleber
- Ein Rex-Glas
Dein Glas für das Achtsamkeitstraining dekorieren und befüllen - eine Schritt-für-Schritt Anleitung
1. Zunächst schneidest du dein Papier in 10 kleine Zettel. Auf diese schreibst du die 10 verschiedenen Achtsamkeitsübungen. Diese erklären wir dir weiter unten.
2. Im nächsten Schritt kannst du dein Glas verschönern. Wir haben hier buntes Washi-Tape und verschiedene Aufkleber verwendet.
3. Befülle nun das Glas mit deinen Achtsamkeitsübungen.
4. Stell dein Achtsamkeitsglas am besten gut sichtbar im Wohnbereich auf. Schon kannst du mit deinem Achtsamkeitstraining beginnen:
Ziehe dir in regelmäßigen Intervallen (am besten 1x pro Woche) einen Zettel mit einer Übung aus dem Glas. Die gezogene Übung versuche ab hier jeden Tag in deinen Alltag zu integrieren. Nach einer Woche nimmst du dir die nächste Übung. Falls dir eine Übung nicht sonderlich liegt, kannst du sie einfach aussortieren. Wiederhole dein Training so lange, bis du alle Übungen jeweils eine Woche lang täglich durchgeführt hast. Am Ende kannst du deine liebsten Übungen nochmal ins Glas geben und dein Achtsamkeitstraining von vorne beginnen.
Wir haben folgende Übungen für das Achtsamkeitstraining auf unsere Zettelchen geschrieben:
- Blind in vertrauter Umgebung
- Achtsamkeitsspaziergang
- Schneckentempo
- Verkostung
- Gehübung
- Temporäres Nichtstun
- Achtsame Atemübung
- Die Hand-Methode
- Steine sammeln. Steine zerstreuen
Wie die einzelnen Übungen aussehen und was du dafür brauchst, kannst du auf der Website: www.zeitblueten.com nachlesen.
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Wir wünschen dir viel Erfolg bei deinem Achtsamkeitstraining.
Die empathische Cinephile, die am liebsten alles in Dunkelgrün dekorieren möchte, aus dem Häuschen ist, wenn Katzen nur mit den Schnurbarthaaren zucken und ohne DIY nicht mehr Leben könnte.
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